Качаем грудь дома.

Итак. Если вы желаете накачать грудные мышцы и вы по какой-либо причине не можете посещать залы посоветую несколько упражнений. 
1. Безусловно нельзя обойти стороной брусья. Отжимаясь на брусьях основная нагрузка ложится на грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и трицепсы. Если вам нужна рельефная грудь, то делайте больше повторений. Если вам нужен объем, то отжимайтесь у грузами. 
2. Турник. Возьмитесь хватом снизу чтобы ладони были максимально близки друг к другу. Многие думают, что данное упражнение хорошо прокачивает лишь бицепс, но и грудь здесь принимает не маленькое участие. 
3. Отжимание. Конечно, без отжиманий никуда. Узко, широко, повыше, пониже… Отжиматься, отжиматься и еще раз отжиматься… 
4. Если у вас дома завалялось пару гантелек, то для вас есть весьма хорошее упражнение. Лягте на скамейку или на пол. Возьмите гантели в руки и делайте разводку рук в разные стороны одновременно. Отличное упражнение на грудные мышцы. Используйте вес, с которым вы можете сделать 10—20 повторений. Несколько подходов по максимуму. 

Делайте упражнения которые вам нравятся и подходят. Составьте план тренировок и занимайтесь почаще. Но не забывайте, мышцам обязательно нужен отдых. Берегите себя

Обсудить у себя 1
Комментарии (5)

турника нет, отжиматься не могу-рука не позваляет, есть только гантельки

Комментарий был удален

А почему турник нет? Отжиматся не можешь ?

ну нет турника в доме… нет, не могу, из за спорта кисть опухшая все время и болит при отжиманиях

Блин косяк (( Личись! ))) 

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Сеня
Сеня
Было на сайте никогда
icq: 410583904
44va@bk.ru
Читателей: 23 Опыт: 0 Карма: 1
все 19 Мои друзья