Sen9.ru

Чё вы удивляетесь, сегодня вас любят, завтра нет

Sat, 09 Jun 2012 12:59:27 +0300

Как вам ??

Sat, 09 Jun 2012 09:33:38 +0300

Скоро будет моей девушкой!

Sat, 09 Jun 2012 09:23:49 +0300

Хорошая! Надо бы с ней замутить

Задумайтесь !

Sat, 09 Jun 2012 01:51:42 +0300

Вот это Девочки ::

Fri, 08 Jun 2012 23:32:37 +0300

Не так ли ?

Fri, 08 Jun 2012 23:16:56 +0300

Сколько же людей никогда бы так и не узнали друг друга если бы не интернет.

Качаем грудь дома.

Fri, 08 Jun 2012 21:15:08 +0300

Итак. Если вы желаете накачать грудные мышцы и вы по какой-либо причине не можете посещать залы посоветую несколько упражнений.
1. Безусловно нельзя обойти стороной брусья. Отжимаясь на брусьях основная нагрузка ложится на грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и трицепсы. Если вам нужна рельефная грудь, то делайте больше повторений. Если вам нужен объем, то отжимайтесь у грузами.
2. Турник. Возьмитесь хватом снизу чтобы ладони были максимально близки друг к другу. Многие думают, что данное упражнение хорошо прокачивает лишь бицепс, но и грудь здесь принимает не маленькое участие.
3. Отжимание. Конечно, без отжиманий никуда. Узко, широко, повыше, пониже… Отжиматься, отжиматься и еще раз отжиматься…
4. Если у вас дома завалялось пару гантелек, то для вас есть весьма хорошее упражнение. Лягте на скамейку или на пол. Возьмите гантели в руки и делайте разводку рук в разные стороны одновременно. Отличное упражнение на грудные мышцы. Используйте вес, с которым вы можете сделать 10—20 повторений. Несколько подходов по максимуму.

Делайте упражнения которые вам нравятся и подходят. Составьте план тренировок и занимайтесь почаще. Но не забывайте, мышцам обязательно нужен отдых. Берегите себя

Как же паршиво на душе (

Fri, 08 Jun 2012 21:04:55 +0300

15 советов для стройняшек!

Fri, 08 Jun 2012 19:04:33 +0300

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?
7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 — дневная норма!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. Сок — довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.